尽管近两年受疫情影响，马拉松已经停止，但人们仍在跑步，跑步人口仍在增加，甚至在某种意义上，疫情让更多的人意识到运动促进健康，积极健康地生活，增强个人抵抗力，对抗病毒入侵的重要性。
因此，马拉松暂时下滑并不意味着道路跑步的低迷，我们将在低谷后迎来新一轮的高峰。
当然，十年的马拉松热不仅让更多的人加入了道路跑步，也让很多跑步者从小白成长为成熟的跑步者，甚至是高级的精英跑步者；
也就是说，在参与和竞争的推动下，跑步者群体也呈现出多样化的特点，从小白到精英跑步者，他们构成了跑步者群体的金字塔结构。
塔基群体众多，塔身和塔尖越往上越少，越往下越多。
我们要做的最重要的事情是让从不锻炼的人参与跑步，养成跑步习惯，体验跑步的乐趣，极大地改善健康；
二是让初中跑步者更快进入成熟跑步者，少走弯路，避免痛苦；
最后，让成熟的跑步者成功成长为高级、精英甚至伟大的神，发挥他们的意见领袖和公众榜样，鼓励更多的人参与这项运动。
不同层次的跑步者也有自己不同的需求，多年来一直在研究大众跑步，制定了迄今为止最详细的大众跑步者能力和水平分级体系。
这个系统改变了传统的做法，只是根据马拉松的结果来分级跑步者。
因为单纯按马拉松成绩划分跑步者水平的方法首先占跑步者的很大比例，只跑不跑马的初级跑步者被排除在外。
根据《2020年全民健身活动调查公报》和《2019年中国马拉松蓝皮书》的数据进行分析：
我国19-59成年人中的跑步人口5000-6000万左右，参加全马和半马的跑者人数规模在200万人左右，跑马人口占跑步人口的比例大约为4-5%；
你可能会认为这匹跑马的人口占跑步人口的比例这么低。这不是一个全民跑马的时代吗？
其实无论是日本还是美国，跑马人口占跑步人口的比例都是差不多3-5%。
换句话说，跑步是大众运动，马拉松是小众运动。
我们不能理所当然地认为成千上万的人经常参加马拉松，他们认为跑步者在跑马。事实上，在世界各地，跑马人口占跑步人口的比例相对较低，这符合这项运动的基本特点。
所以跑步者的分级不应该只看马拉松，只要跑步人口应该纳入跑步者的分级系统。
以下段位为35-50年龄组，其他年龄组将在慧跑后的推文中逐步发布，敬请期待！
什么是慧跑者分级系统？
（1）跑步新手
跑步新手主要指跑步年龄1-3一个月后，刚加入跑步的群体。
根据世界卫生组织每周积累150分钟中强度运动或75分钟高强度运动的标准，每周完成3次，每次25-30跑步大约需要几分钟，你可以真正跑步现月跑40公里。
可以说，跑步新手已经基本养成了习惯，他们构成了跑步者中最大的群体。跑步新手速度慢，不停地跑5公里也是一个很大的成就。
(2)初级跑者
初级跑步者有近4个月到半年的跑龄，这也是耐力进步最快的阶段。
跑步者甚至可以感觉到每次跑步都在进步，能够成功完成10公里的跑步，说明初级跑步者已经有了一定的耐力水平们可能需要一个多小时才能完成10公里的跑步，但他们足以杀死90%的同龄普通人。
初级跑者
(3)中级跑者
与新手和初级跑步者相比，中级跑步者最显著的特点是他们能够参加第一场半马比赛并顺利完成比赛。
他们已经跑了半年到一年了，平均训练速度可以在7分半左右。他们每月跑100公里，也就是说每周跑25公里，需要每周跑。3-4每次跑步5-8只有公里才能实现，这表明中级跑步者具有良好的耐力水平。
中级跑者
(4)成熟跑者
成熟跑者的最主要特征是有能力参加全马比赛，虽然成绩可能在5小时左右，但全程能跑下下来，表明他们的耐力已经达到相当不错的水平。
它们的月跑量可以达到150-160公里左右，跑了一年多，跑步完全融入了他们的生活方式。
成熟跑者
(5)高级跑者
高级跑步者不仅每月跑200公里，而且跑步速度也显著提高，平均速度可以达到6分左右，男性基本上可以在4小时内完成比赛，女性基本上可以在4个半小时内完成比赛。
他们的跑龄基本在2年以上，累计跑量可以达到3500-4000在公里水平上，他们已经有了更好的跑步经验，掌握了更多的跑步知识和技能，并有能力指导跑步新手。
高级跑者
(6)精英跑者
精英跑步者往往有3年以上的跑步经验，累计跑步量可达6000公里以上，月跑量稳定在200公里以上，男性平均训练速度可达515，女性可达600以内。
男性必须在330以内完成比赛，而女性可以达到345水平。他们属于跑步者中的高水平群体，仅次于大神跑步者。
这些精英跑步者几乎没有天赋，都是通过不断努力、突破能力和认知上限而取得的进步。
精英跑者
(7)大神跑者
大神跑步者是跑步者中最好的。他们的马拉松结束后，男性可以达到300以内，女性可以达到315水平。他们的累计跑步量基本在几万公里，月跑量基本在300公里以上。
他们每个月花更多的时间跑步。他们是真正自律勤奋的民间大神，普通跑步者学会尊重他们。
大神跑者
# 话题讨论
相信大家都是从跑步新手一步步经历过的
在升级打怪的过程中
你有什么经验？
慧跑为什么要把跑步者分成不同的等级，因为一方面不断升级打怪，提高跑步者的成长路径是必然的。
当你没有完成10公里的跑步时，你当然不会想象你能跑半马，当你不断突破自己时，你的认知边界也在突破；
我们为不同层次的跑步者准备了中国最完整、最具技术性的跑步课程。
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